One-month fitness study tests elevated bear plank pike push-ups for core strength

Una escritora de fitness pasó aproximadamente un mes incorporando un ejercicio de peso corporal bastante exigente a su rutina de entrenamiento para ver cómo afectaba la fuerza de su zona central. El ejercicio, conocido como bear plank-to-pike push-up, comienza en una posición baja apoyada en manos y rodillas, luego el cuerpo sube formando una V invertida y finalmente la cabeza desciende hacia el suelo. Realizarlo con los pies elevados sobre un cajón lo hace considerablemente más difícil. El movimiento trabaja varios grupos musculares al mismo tiempo, entre ellos el core, los hombros, los brazos y las caderas. Las personas que sienten molestias en las muñecas pueden usar mancuernas o barras para flexiones y así reducir la presión en esa zona. Después de cuatro semanas, la escritora notó mejoras claras tanto en la fuerza funcional como en la flexibilidad. Investigadores han señalado anteriormente que los abdominales tradicionales no activan completamente los músculos del core.