Multiple exercise types effectively reduce belly fat when combined regularly

Investigadores de salud revisaron la evidencia sobre el ejercicio y la grasa abdominal, y sus conclusiones contradicen algunas ideas muy extendidas. Hacer abdominales, por ejemplo, no reduce la grasa del estómago por sí solo, porque el cuerpo no puede eliminar grasa de una zona específica cuando uno quiere.

Tanto el ejercicio cardiovascular como el entrenamiento de fuerza ayudan a reducir la grasa abdominal, pero funcionan de manera diferente. El cardio quema más calorías durante el ejercicio en sí, mientras que el entrenamiento de fuerza desarrolla músculo, lo que hace que el cuerpo queme más calorías incluso en reposo. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad ha mostrado mejores resultados para perder grasa que el ejercicio moderado en estudios clínicos.

Los expertos recomiendan combinar los dos tipos en lugar de elegir solo uno. El tai chi, el pilates y el yoga también han demostrado reducciones medibles en el tamaño de la cintura en estudios científicos.